8 Tipps zur präzisen Herzfrequenzmessung über deine Smartwatch

Wichtig für das Ergebnis der Herzfrequenzmessung ist, wo du die Uhr am Handgelenk trägst. Hier gilt: je höher, desto besser. Deshalb empfehlen wir, die Uhr während des Trainings mindestens 2 Finger über dem Handgelenk zu tragen. Der Sensor „liest“ deinen Blutfluss durch das Gewebe. Je mehr Weichgewebe, desto besser die Messung. hast du Tattoos? Dann trage die Uhr am Handgelenk, wo kein Tattoo ist. Einige Tinten beeinflussen die Messung.

Licht zwischen dem Sensor und Ihrem Handgelenk verwirrt die Messung. Du verhinderst, dass Licht die Messung beeinflusst, indem du das Band etwas stärker als gewohnt anziehst. Sie sollte eng anliegen, damit sie sich nicht verschiebt, aber Ihre Durchblutung nicht einschränken. Ist dein Armband zu groß, zu klein oder passt einfach nicht? Dann erwäge den Kauf eines neuen Armbands.

Warte eine Weile, bevor du mit dem Training beginnst, wenn du einen Mess- oder Sportmodus startest. Die Uhr benötigt einige Minuten, um eine stabile Messung durchführen zu können. Danach empfehlen wir ein leichtes Aufwärmen. Deine Herzfrequenz ist dann höher, wenn du dein eigentliches Training beginnst, und der Herzfrequenzsensor deiner Smartwatch misst leichter eine hohe Herzfrequenz.

Ein Pulssensor misst beim Intervall- und Krafttraining nicht so gut wie ein Pulsgurt. Der Herzfrequenzgurt misst den Schlag deines Herzens, während der Pulssensor das Ergebnis misst: den Sauerstoff, der in dein Blut abgegeben wird. Ein Pulssensor hinkt also immer etwas hinterher. Für Intervalltraining oder Sprints ist dies nicht wirklich sinnvoll. Beim Krafttraining ziehen sich deine Muskeln auf unnatürliche Weise zusammen, was die Messung beeinflusst. Deshalb empfehlen wir für diese Sportarten einen Pulsgurt.

Die Algorithmen, die maßgeblich die Genauigkeit der Messung bestimmen, ändern sich ständig. Aktualisiere die Software deinem Smartphone immer dann, sobald es ein neues Update gibt. Das erledigst du in der App auf deinem Smartphone.

Einige Smartwatches haben zum Schutz einen Aufkleber auf dem Herzfrequenzsensor. Entferne diesen Aufkleber, da er den Sensor blockiert. Außerdem machen Kratzer und Schmutz die Messung weniger effektiv. Behandele deine Uhr daher pfleglich und reinige den Sensor von Zeit zu Zeit. Das machst du mit einem feuchten Tuch.

Denke daran: Deine Herzfrequenz ändert sich ständig. Es hängt von deiner körperlichen Verfassung ab. Beispielsweise kann deine Herzfrequenz höher oder niedriger als normal sein, wenn du müde oder krank bist. Dasselbe gilt, wenn du gestresst bist, viel Kaffee getrunken hast oder wenn es heiß ist. Hast du noch Zweifel oder fühlst du dich nicht wohl? Konsultiere dann immer deinen Hausarzt.

Obwohl eine Pulsmessung einen guten und zuverlässigen Hinweis auf Ihre Herzfrequenz gibt, ist sie nie so genau wie eine Messung mit einem auf der Brust getragenen Pulsmesser. Deshalb verbindest du für eine sehr genaue Herzfrequenzmessung einen Pulsgurt mit deiner Smartwatch oder deinem Smartphone.